5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan

5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan - Saat pergantian musim penghujan tiba, apalagi yang terjadi secara ekstrem, sering membawa dampak negatif terhadap kekebalan tubuh terutama datangnya suatu penyakit yang sangat merugikan bagi kesehatan kita.

Sebenarnya hal ini cenderung di sebabkan oleh kekebalan tubuh yang menurun saat tubuh bereaksi terhadap datangnya perubahan cuaca ekstrim tersebut.

Untuk mencegah adanya penurunan kekebalan tubuh ketika musim hujan tiba, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya melalui diet. Ingat, diet tidak selalu berarti menurunkan berat badan tetapi lebih berupa pengaturan pola makan yang di aplikasikan setiap hari.

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi bisa membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh dalam menghadapi perubahan cuaca terutama keadaan cuaca yang mendadak ekstrim. Simak superfoods atau makanan super yang bisa membantu menjaga dan meningkatkan imunitas ketika perubahan musim.

5 Superfoods Untuk Menjaga Dan Meningkatkan Kekebalan Tubuh Saat Musim Penghujan

1. Yogurt

Sampai saat ini Yogurt memang terkenal sangat baik untuk kesehatan karena mengandung bakteri yang bisa membantu sistem kekebalan tubuh. Akan tetapi, banyak orang yang melakukan kesalahan dengan menambahkan gula pasir ke dalam yogurt karena gula kurang baik untuk kesehatan.

Jika Anda dan keluarga tidak biasa mengonsumsi yogurt tanpa gula, coba tambahkan potongan buah segar seperti mangga, strowberri, apel, pisang, pir, kiwi, dan sebagainya. Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh madu murni untuk memberikan rasa manis pada yogurt.

2. Teh Hijau

Jika Anda suka minum teh, coba teh hijau yang sangat kaya asam amino L-theanin. Teh hijau membantu tubuh memproduksi komponen pelawan kuman di sel-sel tubuh kita. Sebisa mungkin, pilihlah teh hijau organik untuk menghindari obat kimia seperti pestisida.

3. Bayam

Anda ingat Popeye si pelaut yang menjadi kuat dengan mengonsumsi bayam? Yap,,! Bayam  banyak mengandung antioksidan yang sangat baik dalam membantu tubuh untuk melawan efek negatif perubahan cuaca. Akan tetapi, hindari memasak bayam hingga terlalu matang agar nutrisi yang terkandung di dalamnya tidak hilang. Anda juga bisa mengonsumsi daun bayam muda segar sebagai salad.

4. Brokoli

Brokoli mengandung banyak phytonutrient yang kaya sulfur yang dapat menstimulasi produksi antioksidan alami. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C yang membantu sistem antobodi bekerja lebih maksimal.

Sama halnya dengan bayam, lebih baik jangan memasak brokoli hingga benar-benarlayu. Brokoli cukup di kukus atau di rebus dalam air mendidih selama lima menit sebelum di konsumsi, hal itu akan menjaga keutuhan nutrisi dalam brokoli.

5. Labu Kuning

Warna kuning pada labu menandakan adanya kandungan antioksidan dan beta-carotene yang bekerja sangat baik dalam melawan bakteri. Ada banyak cara dalam mengonsumsi labu, baik itu dalam kolak, sebagai sayur atau pure.

Tips ekstra untuk menghindari penyakit ketika Musim Hujan Tiba

 

1. Jangan meremehkan cuci tangan. 

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa mencuci tangan sebelum makan dan setelah buang air sangat efektif dalam mencegah berbagai jenis penyakit. Ketahui 7 langkah cuci tangan yang benar untuk membantu Anda mempersiapkan perubahan cuaca.

2. Berolah raga secara teratur.

Musim hujan bukan berarti Anda berhenti berolahraga. Olahraga minimal tiga jam seminggu dapat membantu tubuh bekerja optimal secara keseluruhan.

3. Jangan tidur terlalu larut.

Tubuh memperbarui sel-sel tubuh ketika kita sedang tidur, inilah pentingnya Anda mendapatkan jam tidur yang cukup, yaitu antara 7 - 9 jam dalam sehari. Hindari menggunakan perangkat pintar 2 jam sebelum tidur karena cahaya dari layar akan menstimulasi otak dan menjadikan Anda sulit tidur.

4. Hindari stres. 

Bukan rahasia lagi bahwa stres yang tidak terkendali dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda merasa stres berat, cobalah yoga, meditasi, atau berkumpul dengan keluarga atau teman, carilah tempat untuk bercerita dan mencurahkan isi hati.

Superfood bukan berarti makanan mahal atau impor, seperti yang telah kami buktikan di daftar di atas, banyak orang menganjurkan kita untuk membeli tablet multivitamin dalam menjaga kekebalan tubuh.

Padahal, mayoritas orang tidak membutuhkannya, kecuali atas anjuran dokter. Anda hanya di perlukan mengonsumsi makanan sehat untuk mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup. 

Cara menghindari jatuh sakit saat musim hujan tiba pun sebenarnya juga tidak sulit, Anda cukup mengikuti pola hidup yang sehat, misalnya mengonsumsi makanan kaya nutrisi, menerapkan7 langkah cuci tangan, dan berolah raga secara teratur, niscaya kekebalan tubuh tidak menurun dan Anda bisa melewati pergantian musim secara sehat walafiat.

Bagaimana, tips yang sehat bukan,,?

Semoga bermanfaat dan terima kasih

 

Read More

Daging Kambing Untuk Ibu Hamil

Daging Kambing Untuk Ibu Hamil - Daging kambing sudah menjadi makanan favorit sejak zaman dahulu kala hingga saat ini, apalagi kalau di olah dengan masakan kesukaan kita seperti mungkin Anda suka sop, tongseng, sate dan lain sebagainya, pasti rasanya nikmat sekali.

Namun jika Anda seorang perempuan dan dalam keadaan hamil tentunya Anda tidak harus langsung melahap semua masakan nikmat dari daging kambing ini bukan,,,? Perlu di pertimbangkan terlebih dahulu.

Artikel lain:
Cara Menghilangkan Bau Daging Kambing 
Daging Kambing Untuk Ibu Menyusui

Mengingat jika bunda dalam keadaan hamil tentunya tubuh lebih sensitif dan harus serba kontrol setiap makanan yang masuk ke dalam perut bunda, karena jelas akan berdampak pada janin yang masih di dalam uterus.

Daging Kambing Untuk Ibu Hamil

Tetapi tenang,,!! bunda tidak di larang mengkonsumsi segala menu masakan dari daging kambing, namun yang harus di lakukan adalah "Kontrol" jadi, mengkonsumsi daging kambing boleh bunda lakukan namun harus lebih bijak dalam menentukan takarannya.

Yang harus bunda lakukan jika nekat ingin mengkonsumsi masakan dari daging kambing adalah "Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter" setempat, untuk mengetahui kondisi kesehatan bunda sendiri dan janin karena daging kambing beda dengan daging hewan ternak lainnya.

Jika mengkonsumsi terlalu banyak menu dari daging kambing maka reaksi tubuh akan sangat sensitif apalagi kalau Anda ada riwayat darah tinggi atau kolesterol, nah,,, kalau seperti ini efeknya bahaya bukan,,? selain itu daging kambing juga dapat menyebabkan sembelit dan toxoplasma (Suatu penyakit yang di sebebkan oleh protozoa)

Nah,,! jadi langkah pertama yang harus bunda pastikan adalah cara memasak daging kambing itu sendiri, yaitu harus di pastikan matang betul sehingga masaknya sempurna (sekitar 63 derajat Celcius) dan dari daging kambing yang sehat (bisa di lihat dari tekstur dagingnya yang segar).

Tips Sehat Konsumsi Menu Masakan Daging Kambing Untuk Ibu Hamil  

Nampaknya bunda sangat tertarik dengan masakan dari daging kambing ini yah,,,? apalagi saat hari Raya Idul Adha tiba pasti banyak daging di freezer, sayang kalau tidak di masak. Okey, berikut tips sehat untuk bunda yang nekat ingin menikmati masakan dari daging kambing.

1. Pastikan daging yang akan di masak higienis dan dari ternak yang sehat. Lebih baik jangan mengkonsumsi daging kambing yang sudah terlalu lama di dalam lemari pendingin, karena rawan dari bakteri listeria.

2. Masaklah sampai matang betul, sehingga di dapatkan masakan yang sempurna dan aman dari protozoa dan bakteri, terutama bakteri toxoplasma yang mudah hinggap di dalam daging kambing, jika termakan oleh ibu hamil dampaknya sangat membahayakan bagi janin.

3. Setelah mengkonsumsi masakan dari daging kambing lebih baik bunda banyak minum air mineral dan tetap menjalankan aktifitas seperti biasanya dengan hati-hati.

4. Jangan lupa tetap mengkonsumsi sayur dan buah segar seperti apel, kiwi, pepaya, pisang, brokoli hijau, bayam, wortel, kangkung, kacang panjang dan lainya.

5. Lebih baik hindari cara memasak dengan di bakar atau di asap, karena dengan cara seperti ini membuat daging tidak masak betul, cara paling aman memasak daging kambing adalah di buat sop atau tumis.

6. Lebih baik hindari terlalu banyak menggunakan penyedap masakan seperti MSG, garam, kecap dan lainya, karena daging kambing sudah dapat di katakan sebagai daging pemicu darah tinggi apalagi kalau di tambah dengan penyedap rasa dan sebagainya.

7. Mengkonsumsi masakan daging kambing plus di padukan dengan lalapan seperti daun sla, irisan mentimun, kemangi, potongan kacang panjang atau beluntas.

Bunda yang sedang dalam keadaan hamil, dalam mengkonsumsi masakan daging kambing jangan setiap hari,,,! variasikan dengan masakan lain yang lebih beraneka ragam dan sehat.

Selain itu ada tips sederhana bagi penyuka daging kambing, adalah setelah konsumsi masakan dari daging kambing menelan irisan bawang putih dapat menetralkan kolesterol jahat yang berlebih, sehingga dapat meminimalisir kolesterol tubuh.

Fakta Tentang Daging Kambing

Sebelum mengkonsumsi daging kambing ada baiknya Anda mengetahui fakta yang tersembunyi di dalam daging kambing, sehingga dapat menjadi referensi perhitungan spesifik lagi untuk mengkonsumsi daging kambing.

1. Daging kambing dapat sebagai pemicu hipertensi, tingginya senyawa yang dapat meningkatkan tekanan darah seperti zat besi, natrium dan vitamin - B kompleks membuat bunda yang sedang hamil perlu mewaspadai.

2. Daging kambing dapat memicu konstipasi, kandungan protein yang tinggi membuat daging kambing cenderung liat, pada ibu hamil ada perubahan proses pencernaan akhibat perut semakin membesar, hal ini membuat pencernaan kurang sempurna dan feses tidak lunak, dengan protein berat lebih baik kombinasikan dengan makanan sumber serat seperti buah dan sayur.

3. Daging kambing dapat mengatasi Anemia dan hipotensi, fakta yang terjadi, bahwa ibu hamil sering mengalami anemia, kekurangan sel darah merah ini dapat mempengaruhi kondisi bunda, namun dengan mengkonsumsi daging kambing bunda akan terbantu suplai sel darah merah tambahan sehingga dapat mengatasi anemia.

4. Daging kambing cenderung panas, ada beberapa pihak yang menyatakan bahwa daging kambing adalah daging panas, ini terbukti saat kita mengkonsumsi daging kambing berlebihan dan beberapa saat kemudian muncul efek panas pada lambung, hal ini menjadi perhatian khusus bagi bunda yang sedang hamil.

Mengkonsumsi daging kambing bagi ibu hamil tentunya ada dampak positif dan negatifnya, maka dari itu alangkah lebih baiknya jika sebelum mengkonsumsi konsultasikan dahulu ke dokter atau ahli kesehatan dan gizi di daerah Anda.

Fakta sebaliknya terjadi jika bunda mengidap hipotensi, jika Anda mengkonsumsi daging kambing maka hal ini justru akan memberikan dampak yang lebih baik dari sebelumnya, asalkan tetap pada porsi yang bijaksana.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Makanan Sehat Penurun Kolesterol Dan Darah Tinggi Secara Cepat

Makanan Sehat Penurun Kolesterol Dan Darah Tinggi Secara Cepat - Kolesterol dan darah tinggi bisa selalu berhubungan dan ini tentu saja sangat berkaitan dengan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Tidak selamanya kolesterol itu buruk bagi tubuh kita, kolesterol adalah senyawa kompleks yang di hasilkan oleh hati dan juga bisa di dapatkan dari luar tubuh melalui makanan yang kita konsumsi setiap hari.

Sebenarnya kebutuhan kolesterol untuk tubuh sudah cukup yang hanya di produksi oleh hati saja, namun kadang kita kelebihan kolesterol karena gaya hidup yang salah, sehingga terjadi penumpukan kolesterol yang tidak berguna dan bahkan membahayakan.

Kolesterol biasanya terdapat di beberapa organ vital kita seperti Otak, Syaraf, Otot, Kulit, Usus, Ginjal, Dinding sel dan beberapa organ lain, kolesterol yang bermanfaat bagi tubuh kita antara lain untuk:

1. Meningkatkan proses metabolisme tubuh.

2. Membantu meningkatkan proses pembentukan hormon.

3. Meningkatkan proses penyerapan makanan yang kita konsumsi.

4. Meningkatkan dan menguatkan membran sel.

5. Meningkatkan kesehatan sistem pencernaan agar proses pencernaan dapat berjalan dengan lancar.

6. Membantu proses terbentuknya vitamin - D

7. Meningkatkan sistem Imunitas atau kekebalan tubuh.

8. Mengurangi resiko Aterosklerosis adalah suatu penyakit yang di sebabkan oleh tersumbatnya pembuluh darah.

9. Meningkatkan kesehatan otak dan organ vital lain.

Namun jika kolesterol yang ada di dalam tubuh kita berlebih, maka ini yang di namakan "Berbahaya", kenapa,,,? karena akan ada banyak faktor kesehatan yang di rugikan pada tubuh kita.

Jadi, kolesterol atau lipid itu ada dua macam yaitu kolesterol yang baik (HDL) dan kolesterol yang buruk bagi kesehatan kita (LDL).

* Kolesterol HDL ( High Density Lipoprotein): Kolesterol baik yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh kita serta mencegah atau mengurangi kolesterol yang mengendap di dalam tubuh dan beberapa manfaat lain yang di sebutkan di atas.
* Kolesterol LDL ( Low Density Lipoprotein ): Kolesterol yang buruk dan dapat merugikan kesehatan tubuh kita secara ringan bahkan kematian.

Pada umumnya kolesterol yang tinggi memang menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi namun pada beberapa kasus tidak terjadi seperti itu, bisa jadi kolesterol tinggi namun tekanan darah normal atau bahkan rendah karena di mungkinkan adanya tekanan darah yang tidak normal.

Jika tekanan darah sudah tidak normal lagi sebaiknya periksakan ke dokter atau setidaknya mengganti pola hidup yang di lakukan selama ini menjadi lebih sehat yang berkelanjutan, beberapa hal yang dapat menyebabkan perubahan terhadap tekanan darah antara lain:

1. Kurang Olahraga atau jarang keluar keringat.

2. Kurang istirahat.

3. Terlalu sibuk dengan aktifitas harian.

4. Jantung tidak sehat atau munculya masalah jantung.

5. Dll

Kalau sudah demikian sebaiknya di konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan dan pengobatan yang tepat karena jika tidak di tangani sedini mungkin di kawatirkan akan menjadi masalah yang lebih serius.

Makanan, Buah Dan Minuman Sehat Penurun Kolesterol Tinggi

Jika sudah terlanjur kadar kolesterol LDL kita tinggi lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menstabilkan atau menurunkan kadar kolesterol tersebut,,,?

Sebelum pergi ke dokter ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membuat kolesterol Anda turun dan tekanan darah kembali normal, yaitu mengkonsumsi beberapa makanan dan minuman sehat yang sangat di rekomendasikan dokter.

Siapa tahu tanpa harus pergi ke dokter ternyata kolesterol jahat Anda luntur dan tekanan darah kembali normal.

Beberapa Makanan dan Sayur sehat penurun Kolesterol Tinggi antara lain:

1. Beras Merah.

2. Bawang Putih.

3. Gandum.

4. Kacang-kacangan.

5. Buncis.

6. Bayam.

7. Biji Bunga matahari.

8. Ikan salmon.

9. Coklat.

10. Brokoli hijau.

11. Seledri.

12. Kayu manis.

13. Biji Ketumbar.

14. Oatmeal.

Beberapa Buah Hebat yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi antara lain:

1. Air Lemon dan jeruk lain.

2. Tomat.

3. Mangga.

4. Jambu biji.

5. Buah Anggur.

6. Buah Alpukat.

7. Buah segala macam Apel

8. Buah golongan berry (Blueberry, Strowberry, Bleckberry, Cranberry, Raspberry, Mulberry dll)

9. Pisang.

10. Kurma.

11. Delima.

12. Buah lain yang kaya serat.

Kacang-kacangan dan Minuman Penurun Kolesterol Tinggi antara lain:

1. Kacang Kedelai

2. Kacang Kenari.

3. Kacang Almond.

4. Kacang Walnut.

5. Kacang Mete.

6. Kacang Hazelnuts.

7. Jahe.

8. Teh hijau.

9. Minyak Zaitun.

Setidaknya itulah beberapa makanan dan minuman sehat yang dapat menstabilkan atau menurunkan kolesterol yang ada di dalam tubuh kita, jika kita mengkonsumsinya rutin setiap hari maka tidak menutup kemungkinan kita tidak akan jadi pergi ke dokter karena tekanan darah kita sudah normal kembali dan kolesterol jahat juga jauh berkurang.

Kalau terpaksa harus ke dokter tidak menjadi masalah mungkin hanya beberapa saat saja masalah tekanan darah dan kolesterol teratasi, namun yang paling menentukan terhadap keberhasilan Anda dalam memiliki tubuh yang sehat dan bugar adalah merubah pola hidup, jadi, rubahlah pola hidup Anda menjadi pola hidup sehat,,,!!!

Selain mengkonsumsi makanan dan minuman sehat di atas, akan lebih sempurna lagi jika kita minum air putih yang cukup, olah raga dan istirahat teratur serta meninggalkan kebiasaan buruk seperti merokok, minum minuman keras dan lainnya. 

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang sehat

Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang sehat - Memiliki tubuh indah, sehat dan menarik adalah idaman bagi semua orang, banyak jalan yang di lakukan oleh mereka untuk mendapatkannya.

Salah satu diet yang paling di gandrungi oleh masyarakat zaman sekarang adalah diet vegetarian,  dengan menjalankan diet ini tidak hanya dapat menurunkan berat badan namun juga bisa bikin tubuh selalu sehat setiap hari.

Diet vegetarian adalah diet yang menggunakan sayur dan buah segar untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh setiap hari, dengan mengesampingkan daging, ikan dan nasi (karbohidrat). Bagi Anda yang menjalankan diet vegetarian tidak perlu kawatir kekurangan gizi karena semua sudah ada di dalam sayur dan buah segar.

Manfaat Diet Vegetarian

Akan ada banyak manfaat jika Anda menjalankan diet vegetarian, mungkin awalnya susah karena tubuh harus adaptasi dulu dengan suasana baru namun lama kelamaan akan terbiasa dan dapat menjalani dengan baik.

1. Jauh dari penyakit kardiovaskuler

2. Sangat efektif untuk menurunkan berat badan yang tidak ideal

3. Asupan serat yang cukup banyak dapat memperlancar proses pencernaan dan metabolisme tubuh berjalan dengan lebih baik.

4. Menurunkan dan menstabilkan kadar kolesterol dalam darah.

5. Sayur dan buah segar memiliki kandungan nutrisi yang tinggi sehingga dapat mencukupi asupan nutrisi tubuh meskipun meninggalkan daging, sehingga tekanan darah bisa tetap stabil dan sehat.

6. Menjadi seorang vegetarian akan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit kanker, karena menu yang di konsumsi banyak mengandung antioksidan tinggi, vitamin dan mineral. Beberapa nutrisi tersebut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang dapat melawan berbagai penyakit termasuk penyebab kanker dan penyakit lain.

7. Jika Anda menjadi seorang vegetarian sudah pasti Anda jauh dari penyakit wasir, sembelit dan kanker usus.

Manfaat yang di dapatkan dalam menjalankan diet vegetarian sangat membantu meningkatkan derajat kesehatan tubuh dan fikiran agar tetap stabil, lalu bagaimana cara menjalankannya,,,?

Cara Menjalankan Diet Vegetarian

Dalam menjalankan program diet sehat vegetarian, tidak harus langsung meninggalkan daging atau karbohidrat secara ekstrim, namun cobalah untuk melakukan ini secara bertahap, kurangi asupan daging atau ikan sampai pada batas tidak mengkonsumsi lagi dan di ganti dengan buah dan sayur segar.

Setelah terbiasa dengan tidak mengkonsumsi daging, Anda bisa langsung konsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang lebih banyak, dan tambah porsinya di keesokan harinya. Dalam menjalankan program diet ini sebaiknya di lakukan dengan sabar dan disiplin tinggi, jaga pola makan dengan baik.

Inilah Menu Diet Vegetarian Sederhana Yang Sehat

1. Sayur hijau segar.

Menu yang satu ini adalah kaya nutrisi, serat, antioksidan, protein, mineral dan vitamin. Dengan mengkonsumsi sayuran hijau akan sangat membantu mengurangi kadar lemak dalam tubuh kita dan bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun.

Beberapa contoh sayuran hijau, Anda bisa memilih seperti brokoli, bayam, kangkung, kale, peterseli, daun singkong, okra dan sayur hijau lain.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Semua jenis kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein, mineral, vitamin dan serat. Lemak yang terkandung termasuk lemak sehat sehingga bagus untuk tubuh, biji-bijian seperti kenari, biji bunga matahari, Almont, wijen, biji rami, biji labu bisa menjadi pilihan terbaik untuk camilan dan tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung saja namun juga mengurangi kolesterol dan meningkatkan fungsi otak, apalagi dengan kandungan asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat.

3. Susu Kedelai

Susu kedelai bisa menjadi alternatif  asupan protein terbaik untuk pengganti ayam dan ikan, dengan mengkonsumsi susu kedelai kebutuhan protein, lemak, serat dan vitamin lainnya bisa terpenuhi. Konsumsilah susu kedelai setiap hari dan dalam jumlah lebih banyak.

Dengan mengkonsumsi susu kedelai atau produk lain yang terbuat dari kedelai seperti tempe, tahu dan makanan lain akan membuat menu lebih fariativ. Bisa juga di tambah lentil, buncis dan kacang hitam. Dengan begitu metabolisme tubuh bisa lebih sempurna dan dapat menstabilkan berat badan Anda.

4. Sereal Dan Gandum

Dalam diet vegetarian Anda juga bisa memanfaatkan roti gandum, seperti gandum brown rice, roti barley dan produk lain yang mengandung gandum. Sereal dan gandum adalam sumber energi bagi kita, juga mengandung seng dan zat besi.

5. Buah segar

Buah segar sangat menjadi pilihan terbaik dalam menjalankan diet vegetarian, pilihlah buah yang masih segar dan tidak mengandung pengawet luar buah, karena mengandung zat kimia yang tidak baik untuk tubuh.

Buah-buahan banyak mengadung vitamin, mineral, zat antioksidan dan serat yang tinggi oleh karena itu sangat baik untuk pencernaan sebaliknya sedikit kalori. Nutrisi dalam buah tidak hanya bagus untuk pencernaan tapi juga menunjang kesehatan jantung, tekanan darah dan kolesterol, pilihlah buah yang berkadar air tinggi seperti melon, semangka, apel, golongan buah berry, pepaya dan yang lainya.

Contoh Mudah Menjalankan Diet Vegetarian Yang sehat

Untuk menjalani diet vegetarian sebaiknya di awali dengan niat yang kuat, agar dapat berhasil dengan baik, nutrisi dapat di cerna sempurna oleh sistem pencernaan dan tubuh dapat menjalankan metabolisme lebih sempurna lagi.

1. Pada pagi hari saat bangun tidur jangan lupa minum air putih segar satu gelas, lalu di lanjutkan dengan madu atau jus lemon hangat. Minuman ini sangat baik untuk detoks tubuh kita sehingga dapat mengeluarkan toksin yang tidak berguna di dalam tubuh.

2. Sarapan, makan di pagi hari ini harus di lakukan namun dengan porsi lebih sedikit dari biasanya, misalkan Anda ingin mengkonsumsi telur dadar maka Anda bisa mengurangi jumlah kuningnya, bila perlu di ganti dengan potongan jamur, paprika atau bawang.

Jika Anda ingin mengkonsumsi sereal jangan langsung dengan porsi besar tapi kurangi porsinya dan di ganti dengan potongan buah seperti pisang, apel, berry, anggur, pear, melon dan buah yang lain yang banyak mengandung air. Atau bisa juga Anda mengkonsumsi satu mangkok sedang potongan pepaya, apel, pisang, semangka atau melon.

3. Makan siang, di awal diet vegetarian Anda masih bisa menggunakan karbohidrat seperti nasi tapi dengan jumlah porsi sedikit dan di ganti dengan sayuran segar seperti tomat, wortel, daun selada atau mentimun.

Atau Anda juga bisa menggunakan sayuran yang sudah di kukus seperti Asparagus, brokoli, labu siem kecil, wortel, sawi putih atau jagung manis. Perlu di ingat bahwa sayuran adalah yang utama dalam diet ini artinya porsi harus lebih banyak dari yang lain.

4. Makan Malam

* Satu mangkuk sup bening dengan di campur sayuran brokoli, jamur, jagung dan wortel.
* Bisa juga dengan sayuran kukus satu mangkuk plus pepesan tahu.
* Pilihan lain selain salad sayur segar antara lain tomat, selada, paprika dengan salad dressing yang rendah kalori.

5. Cemilan Malam hari

Untuk cemilan malam hari Anda bisa mengkonsumsi, jagung manis, apel, jeruk, semangka, lengkeng, kecambah, talas kukus, pepaya, melon, wortel, buah pear dan biskuit lite.

6. Sebelum Tidur

Sebelum tidur Anda bisa minum susu rendah kalori atau kembali mengkonsumsi buah segar, bisa apel atau buah pear setelah itu minum air putih secukupnya.

Penting Untuk Di Ketahui Bagi Yang Menjalankan Diet Vegetarian

Sebelum menjalankan diet vegetarian sebaiknya perlu untuk memperhatikan beberapa hal berikut ini agar proses menjalankan diet atau menurunkan berat badan dapat berjalan dengan baik, lancar dan Sempurna.

* Jangan memaksa tubuh lama dalam keadaan lapar.
* Konsumsilah makanan dalam porsi kecil namun sering.
* Penting untuk di ingat jangan pernah sekali melewatkan sarapan pagi.
* Tetap lakukan olahraga ringan paling tidak 15-30 menit sudah cukup.
* Jangan lupakan air putih
* Lupakan minuman bersoda dan makanan cepat saji.
* Lupakan makanan manis atau makanan yang mengandung sakarin.

Dengan menjalankan diet vegetarian seperti panduan di atas maka kita dapat lebih mudah dalam menerapkannya. Selanjutnya biasakan rubah pola hidup dengan yang lebih baik dan sehat agar tubuh tetap terjaga dengan baik, satu lagi hindarkan tubuh dari stres dan nikmati hidup dengan mensyukurinya.

Semoga bermanfaat dan terimakasih

Read More

17 Makanan Anti Penuaan

17 Makanan Anti Penuaan - Menjadi awet muda merupakan dambaan banyak orang tetapi menjaga supaya awet muda kadang malas melakukannya, sebenarnya untuk awet muda mudah saja, selain olahraga, kontrol pola makan, tidak stres, istirahat cukup dan memperhatikan makanan apa yang di konsumsi setiap hari.

Mengenai makanan, tentunya kita harus memilih jenis makanan yang mendukung peremajaan sel tubuh kita agar tetap sehat, segar dan tidak hanyut dalam stres karena berbagai alasan hidup seperti kesibukan kerja, keuangan, asmara dan banyak lagi yang lain.

Berikut Rekomendasi Makanan Pilihan Yang Anti Penuaan

1. Blueberry

Antioksidan yang terkandung di dalam buah blueberry sangat tinggi dan bertangung jawab terhadap nutrisi khusus untuk kesehatan kulit dan otak. Sementara itu seratnya memproduksi vitamin dan mineral untuk kesegaran tubuh sehingga Anda tidak cepat tua.

2. Yogurt Yunani

Biasanya yoghurt terlalu banyak mengandung gula dan laktosa di dalamnya, namun beda dengan yogurt Yunani, ia memiliki sedikit kandungan ini dan hal ini sangat membantu menjaga kesehatan Anda dan menjauhkan dari penuaan. Di dalam negeri Anda juga bisa mendapatkannya karena bedanya ada tambahan buah segar di dalamnya seperti strowberry, blueberry atau buah jenis berry yang lainnya.

3. Kopi

Anda suka kopi? bersyukur jika itu memang demikian, karena tidak hanya membuat tubuh Anda awet muda namun kopi juga dapat menjaga kesehatan jantung agar tetap stabil dan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit jantung.

Anda juga akan terhindar dari diabetes, meskipun kopi ada kekuranganya, cukup satu cangkir setiap pagi sudah mampu membuat tubuh Anda segar dan nyaman, namun waspadalah bagi yang memiliki sakit maag, mungkin bisa di batasi dalam mengkonsumsinya.

4. Daging ikan Barramundi

Daging ikan barramundi sangat tinggi nutrisi, jika di bandingkan dengan salmon mengandung sedikit kalori di dalamnya dan memiliki asam lemak Omega-3 yang sama yang bermanfaat untuk membantu meremajakan sel tubuh sehingga Anda tetap sehat dan tidak cepat tua.

5. Daging ikan Salmon

Daging ikan pilihan selanjutnya adalah ikan salmon yang banyak mengandung asam lemak Omega-3, pilihlah daging ikan salmon liar yang sangat baik untuk meremajakan sel otak, hati, mata, kulit dan sendi, ikan salmon liar akan membuat Anda awet muda.

6. Kacang Pistachio

Meskipun bentuknya kecil namun ini sangat bergizi tinggi untuk membantu Anda agar awet muda, bagian yang terbaik adalah di bagian shell atas dagingya, survey menunjukkan nutrisi pistachio berkurang jika di kupas oleh karena itu biarkan shell atas dagingnya melekat dan kita konsumsi.

7. Gandum

Serat adalah nutrisi yang tidak banyak di konsumsi oleh orang zaman sekarang, sehingga tubuh kurang serat membuat pencernaan tidak lancar dan mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan tubuh.

Serat yang terkandung di dalam gandum sangat baik untuk membantu proses pencernaan dan membuat Anda lebih lama terasa kenyang sehingga akan makan lebih sedikit pada saat makan berikutnya. Kenaikan berat badan di usia paruh baya membuat Anda terlihat lebih tua dan dapat di cegah dengan mengkonsumsi gandum setiap hari.

8. Anggur Merah

Makanan fermentasi sangat baik untuk pencernaan, termasuk anggur merah karena mengandung asam laktat sebagai antioksidan tinggi. Resverastrol adalah antioksidan yang terkenal ada di dalam kulit buah angur merah ini dan dapat membantu memulihkan sel otak dan jantung, dengan demikian membuat Anda awet muda dan tetap sehat.

9. Bayam Hijau

Dari dulu kita sudah mempercayai bahwa sayuran berdaun hijau mengandung nutrisi yang tinggi, karena sayuran hijau memiliki pigmen yang bernama lutein dan klorofil yang membuat tubuh Anda tidak mudah cepat tua. Konsumsilah bayam hijau setiap hari niscaya tubuh Anda akan terasa stabil dan tetap sehat.

10. Jagung Manis

Makanan yang bisa bikin kita awet muda berikutnya adalah jagung, beberapa jagung ada banyak varietas pilihlah yang manis karena selain rasanya manis jagung ini juga banyak serat. Serat yang terdapat pada jagung bermanfaat untuk membunuh sel kanker dan mencegah pertumbuhan sel kanker.

Ada satu komponen dalam nutrisi jagung yang di sebut dengan IP6, zat inilah yang dapat membunuh sel kanker dan mencegah pertumbuhan sel kanker, selain itu jagung juga baik dalam menjaga kesehatan tubuh Anda.

11. Kayu Manis

Di katakan kayu manis memang beraroma dan terasa manis, kayu manis banyak mengandung antioksidan sehingga dapat membantu Anda tetap segar dan sehat. Anda cukup mengambil seperampat sendok teh bubuk kayu manis setiap hari dan mengkonsumsinya bersama air hangat setelah makan, hal ini akan membantu Anda menjaga lemak tubuh.

12. Coklat Hitam

Mengkonsumsi coklat gelap dapat membantu proses metabolisme tubuh lebih sempurna, sehingga pembakaran lemak dan kalori lebih efektif. Hal ini sangat baik untuk membantu kita agar jauh dari berbagai penyakit jantung. Selain itu juga membantu mengurangi kalori di dalam tubuh sehingga tidak mudah cepat tua.

13. Curcumin

Jangan di anggap remeh bubuk curcumin, karena banyak sekali manfaat di dalamnya, curcumin dapat membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak terutama saluran pencernaan dan sel otak, selain itu curcumin juga mencegah pembuluh darah dari berbagai sel kanker. Hal ini akan membuat Anda tampak awet muda dan sehat setiap hari.

14. Ubi Jalar

Satu lagi makanan yang bisa bikin Anda awet muda adalah ubi jalar. Ubi jalar mengandung senyawa yang bernama lycopene, yang mengandung banyak vitamin dan membantu kulit dari sengatan sinar ultra violet. Rutin mengkonsumsi ubi jalar membuat kulit Anda bersih, sehat dan terlihat lebih muda.

15. Biji Rami

Ekstrak dari kulit ini sangat baik untuk kelembaban kulit, minyak biji rami mengandung omega-3 yang membantu anti penuaan dan menjaga kesehatan agar tetap optimal. Anda bisa mengoleskannya di piring tempat makan Anda.

16. Buah Semangka

Buah berair ini juga banyak mengandung zat lycopene dan beta-karoten yang bermanfaat untuk menjaga kelembaban dan penyembuhan sel kulit yang rusak saat terkena sinar matahari (ultra violet). Dengan demikian kulit selalu terjaga kesehatannya.

17. Teh Hijau

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa dengan secangkir teh setiap hari maka penuaan bisa terhambat. Hal ini memperbaiki struktur DNA Anda dan memperlambat pemendekan sel selama proses penuaan.

Teh hijau panas atau hangat Anda bisa meminumnya di pagi hari, atau teh dingin yang segar pada siang hari. Dengan membiasakan mengkonsumsi teh hijau tubuh terasa segar dan kulit Anda tampak sehat dan awet muda.

Tidak hanya terbatas 17 makanan saja yang dapat awet muda, saya yakin masih ada banyak lagi yang lain tetapi dengan mengetahui 17 makanan yang di rekomendasikan di atas saya rasa cukup untuk membentuk tubuh kita awet muda dan selalu sehat setiap hari selain berolahraga, tentunya sesuai dengan porsi sehat kita setiap hari.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Demam Berdarah Dengue (DBD) Sembuh Dengan Jambu Biji Merah

Demam Berdarah Dengue (DBD) Sembuh Dengan Jambu Biji Merah - Penyakit demam berdarah menjadi perhatian khusus bagi masyarakat di negara tropis terutama pemerintah indonesia, penyakit yang bisa di bilang musiman ini mulai menyebar ke pelosok negeri saat masuk pada musim penghujan.

Lebih baik melakukan pencegahan daripada pengobatan, kebiasaan hidup bersih dan sehat menjadi ciri utama untuk bisa terhindar dari penyakit ini. Membiasakan membersihkan lingkungan di sekitar tempat tinggal kita adalah langkah awal untuk jauh dari virus dengue yang di bawa oleh serangga jenis antropoda dalam hal ini adalah nyamuk aedes aegypti.

Karena kita lebih memilih pencegahan daripada pengobatan maka pemberantasan virus ini di mulai dari sarang nyamuk di tempat yang di perkirakan banyak hidup dan berkembangbiak, upaya pengasapan (foging) yang di lakukan kemungkinan besar hanya membasmi nyamuk yang besar tetapi jentik jentiknya masih belum mati.

Pencegahan Penyakit Demam Berdarah Dengue (DBD)

Beberapa hal di bawah ini dapat di lakukan untuk mencegah terjadinya penyakit ini, demi kesehatan kita dan semua anggota keluarga yang kita sayang, maka segeralah untuk bergotong royong, bersama sama melakukan pencegahan seperti,

1. Mensterilkan bagian dalam rumah dan ruangan tertutup lain dengan cara menyemprotkan obat anti serangga.

2. Menutup atau membalikkan media atau tempat terbuka yang dapat menampung air.

3. Memasang jaring anti nyamuk di setiap lubang ventilasi rumah.

4. Bisa juga di tambah kelambu di tempat tidur agar lebih steril.

5. Membersihkan bak mandi dan bak lain penampung air serta menaburkan abate anti jentik nyamuk.

6. Bisa di dukung dengan foging terlebih dahulu.

7. Bergotong royong bersama masyarakat membersihkan selokan atau jalan air hujan di depan rumah.

8. Mengenakan pakaian yang lebih banyak menutupi area tubuh.

9. Memakai lotion anti nyamuk, terutama yang mengandung N-diethylmetatoluamide namun jangan di gunakan pada bayi di bawah usia dua tahun.

Gejala Umum Demam Berdarah

1. Muncul ruam berwarna merah di sekujur tubuh

2. Kadang muncul sakit kepala yang kuat

3. Kulit mudah luka atau memar jika terjadi benturan

4. Keluar darah dari hidung atau gusi

5. Terasa nyeri pada semua persendian, otot dan tulang juga belakang bola mata

6. Mendadak muncul demam yang sangat tinggi bisa mencapai 40 derajad celcius.

7. Perut terasa mual dan ingin muntah

Jika tidak segera di tangani, gejala yang muncul akan semakin memperparah kondisi penderita, seperti kerusakan pada kelenjar bening dan pembuluh darah, pembengkakan hati dan limpa, kegagalan sistem sirkulasi tubuh dan metabolisme hingga pendarahan hebat dan berujung pada kematian.

Hingga saat ini masih belum ada vaksin khusus yang dapat membunuh virus dengue tersebut, sehingga penanganan yang kurang spesifik terus di lakukan untuk meminimalisir timbulnya penyebaran virus.

Alternatif lain yaitu dengan banyak mengkonsumsi makanan yang dapat meningkatkan sistem imun penderita, sehingga dapat meningkatkan kekebalan tubuhnya. Beberapa makanan berikut dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh penderita sehinga dapat menangkal penyebaran virus dengue.

Makanan Penangkal Demam Berdarah

1. Jeruk

2. Daun pepaya

3. Bubur hangat

4. Teh hijau

5. Air kelapa hijau

6. Jus sayur segar, seperti jus wortel, bunga kol hijau dan mentimun

7. Jus buah segar, yang intinya banyak mengandung vitamin C dan pembentukan hormon adrenalin

8. Susu, kandungan protein, vitamin dan mineral sangat bagus untuk menangkal virus dengue

9. Sup hangat, nutrisi dari sup ini akan bermanfaat untuk melawan persendian yang terasa nyeri

10. Jus lemon hangat

Beberapa makanan tersebut akan menangkal peredaran virus yang sudah menginfeksi penderita dan juga akan menambah kekuatan sistem kekebalan tubuhnya.

Jambu Biji Merah Mujarab Untuk Penderita Demam Berdarah Dengue

Nama jambu biji merah menjadi sangat populer di kalangan masyarakat jika ada warganya yang terserang demam berdarah, mereka berbondong bondong menyarankan agar mengkonsumsi jus jambu biji merah pada kerabatnya yang terserang demam berdarah, dan hasilnya memang terbukti ampuh.

Jambu biji merah memang istimewa bagi penderita demam berdarah seolah inilah satu satunya obat mujarab yang pernah ada untuk mengobati penyakit ini. Dalam sebuah penelitian, jambu biji ini mengandung betakaroten dan vitamin C yang sangat tinggi bahkan kandungannya mencapai 6-7 kali jeruk yang selama ini di kenal sebagai sumber vitamin C.

Karena nutrisi tersebut penderita dapat memperkuat sistem kekebalan tubuhnya, trobosit yang hilang akan di produksi lagi oleh tubuh, dan cairan tubuh pun juga akan semakin terpenuhi. Dengan demikian kondisi penderita akan semakin membaik dan sehat kembali.

Jadi selain jambu biji merah yang istimewa untuk kesehatan ternyata juga masih banyak lagi buah atau sayuran yang dapat memperbaiki kondisi penderita demam berdarah menjadi semakin baik.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Buah Merah Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan

Buah Merah Dan Manfaatnya Untuk Kesehatan - Di dunia ini banyak sekali buah yang berwarna merah, tetapi ada satu buah yang memang bernama "Buah merah", dari namanya saja kita semua bisa menebak pasti buah ini berwarna merah.

Buah unik ini berasal dari daerah ujung paling timur Indonesia yaitu Papua. Di daerah lain selain papua kita sangat jarang menjumpai buah ini, buah yang dominan tumbuh di negeri cenderawasih ini ternyata sangat banyak sekali menyimpan manfaat untuk meningkatkan derajat kesehatan tubuh kita.

Buah merah berbentuk lonjong panjang dan berwarna merah, buah ini memiliki nama latin Pandanus Conoideus. Panjang buah ini bisa mencapai 30 hingga 70 cm, diameter sekitar 10 hingga 20 cm dan beratnya bisa mencapai 4 kg.

Tinggi pohon buah merah bisa mencapai 4 meter dan cabang yang bebas dengan akar tunggang yang kuat. Pohon buah merah banyak tumbuh di hutan tropis jaya wijaya- irian jaya, oleh penduduk setempat buah ini di masak menjadi masakan khas dan obat untuk berbagai penyakit degeneratif seperti kanker, diabetes, darah tinggi, jantung dan lainya.

Berikut Penjelasan Lebih Lengkap Mengenai Manfaat Buah Merah

1. Pembunuh Kanker Nomor Satu

Bagi penderita penyakit degeneratif seperti kanker atau tumor bisa memanfaatkan nutrisi dari buah merah untuk obat alami yang aman dan terbukti. Antioksidan yang kuat mampu mencegah perkembangan sel kanker sekaligus memperbaiki sel tubuh yang rusak. Kandungan tokferol dan betakaroten yang tinggi menjadikan rekomendasi bagi penderita kanker atau tumor jahat. 

2. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Mengkonsumsi sari buah merah dapat menstabilkan tekanan darah Anda, jika Anda ingin sembuh total dari penyakit darah tinggi, sangat di rekomendasikan untuk mengkonsumsi sari buah merah. Nutrisi buah merah dapat membersihkan flek pada dinding arteri dan memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh.

3. Menurunkan Kadar LDL Dalam Tubuh

Klesterol jahat (LDL) akan sangat berpotensi mengganggu metabolisme tubuh dan merangsang munculnya banyak masalah seperti penipisan pembuluh darah yang mengarah ke jantung, otak, ginjal, hati dan organ vital lain.

Sari buah merah tidak hanya meminimalisir kadar kolesterol jahat dalam darah saja tetapi juga dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam darah yang bermanfaat untuk meningkatkan derajat kesehatan darah kita.

4. Obat Herbal Untuk Diabetes Melitus

Diabetes melitus adalah penyakit yang umumnya banyak di derita orang Indonesia, penyakit ini timbul karena tubuh sudah tidak mampu lagi memproduksi insulin dalam darah, sehingga kadar gula dalam darah tidak terkendali.

Pemulihan kembali dari penyakit ini bisa terbantu dengan mengkonsumsi sari buah merah, kandungan tokoferol yang cukup tinggi dapat membantu mengoptimalkan kerja pangkreas untuk memproduksi insulin.

5. Meningkatkan Kinerja Otak Anak

Kandungan Omega 3 dan 6 yang terdapat dalam sari buah merah sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan dan kekuatan otak anak terutama yang masih dalam masa pertumbuhan. Sari buah ini dapat membuat anak Anda lebih cerdas dari anak lain yang seusiannya.

6. Mengatasi Osteoporosis

Tidak hanya itu, dalam sebuah penelitian ternyata menemukan kandungan 55.000 mg kalsium dalam 100 gram buah merah. Hal ini menyatakan bahwa buah ini dapat di andalkan untuk memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh sehingga dapat mengatasi osteoporosis dan mencegah munculnya penyakit ini.

7.  Mencegah Penyakit Mata

Tidak hanya wortel, ubi jalar, bayam dan sayur kol hijau saja yang mengandung betakaroten, ternyata buah merah juga mengandung betakaroten yang cukup tinggi, sehinga bermanfaat untuk meningkatkan derajat kesehatan mata Anda.

8. Anti Asam Urat

Salah satu penyakit yang umumnya banyak di derita orang Indonesia selanjutnya adalah asam urat, penyakit ini di sebabkan karena adanya kelainan metabolik, asam urat muncul karena adanya pemecahan purin (sisa pengolahan zat purin) dan dalam jumlah yang berlebih.

Seharusnya asam urat ini di keluarkan melalui feces dan urine namun terkadang ginjal tidak dapat mengeluarkan dengan sempurna sehingga menumpuk dan menyebabkan rasa nyeri yang berlebihan pada persendian. Sari buah merah dapat mengatasi penyakit ini asalkan di konsumsi setiap hari tanpa efek samping.

9. Obat Herbal Untuk Penderita AIDS

Meskipun sampai saat ini para ahli susah menemukan obat khusus untuk penyakit AIDS yang ekstrim ini namun tidak seharusnya putus asa dan menunggu kematian. Cobalah untuk rutin mengkonsumsi sari buah merah!

Menurut kabar dari sebelah ada seorang penderita AIDS yang bernama Agustina Saweri bisa sembuh dengan konsumsi buah merah, saya rasa tidak ada salahnya untuk di coba sekaligus untuk meningkatkan kesehatan tubuh yang dalam kondisi lemah.

Hidup sehat tidak akan menjadi bayangan saja setelah kita rutin mengkonsumsi buah merah setiap hari, luangkan waktu sejenak untuk mencoba sari buah merah jika Anda menjumpainya di manapun Anda berada atau saat sedang berkunjung ke saudara di Irian jaya.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

7 Alasan Buah Plum Sangat Baik Untuk Kesehatan

7 Alasan Buah Plum Sangat Baik Untuk Kesehatan - Buah mungil berbentuk bulat yang kaya antioksidan ini banyak di tanam di China, buah plum terbagi menjadi tiga kelompok dari banyak varietas, yaitu Eropa - Asia (Prunus domestica), Jepang (Prunus salicina), Damson (Prunustitia).

Buah plum yang memiliki cita rasa manis dengan aneka warna ini masih termasuk keluarga besar buah persik, ceri dan almond. Buah ini dapat di konsumsi dalam keadaan segar maupun sudah di keringkan, atau bisa juga di buat selai, jeli dan resep lain.

Artikel lain:
4 Manfaat bayam merah yang layak mendapat apresiasi
9 Manfaat buah malaka untuk kesehatan dan kecantikan 

Buah plum yang manis ini kaya nutrisi yang dapat menunjang kesehatan kita, selain kaya antioksidan juga mengandung lebih banyak lagi yang lain. Satu cangkir plum cincang sudah dapat memenuhi kebutuhan nutrisi lengkap tubuh kita, vitamin-C 26 persen, vitamin-K 13 persen, vitamin-A 11 persen, serat, air, mineral dan nutrisi penting lainya yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, kekebalan tubuh, kesehatan pencernaan, mata, ginjal dan organ vital lain.

Berikut ini 7 Alasan Kuat Buah Plum Sangat Baik Untuk Meningkatkan Kesehatan

1. Meningkatkan Pencernaan

Buah Plum sangat baik untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan kita, karena buah ini mengandung serat yang larut dalam air dan serat yang tidak larut dalam air. Adanya serat ini membantu memperlancar proses pembuangan veses dari usus besar ke anus, selain itu juga mempermudah pembuangan plak berlendir dan racun, serat justru banyak di temukan di kulit.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kandungan vitamin C yang sangat dominan membuat buah plum menjadi alternatif terbaik untuk meningkatkan sistem imun. Dalam 100 gram buah plum sudah cukup mengandung 16 persen vitamin C yang di sarankan dalam kebutuhan setiap hari.

Tubuh kita tidak bisa memproduksi vitamin C (asam askorbat) sendiri, karena kurangnya enzim yang di kenal sebagai gluconolactone oksidase, itu berarti kita harus datangkan dari sumber makanan lain seperti buah, sayur dan suplemen.

Konsumsi banyak buah plum akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit dan tubuh kita selalu sehat. Tidak hanya itu nutrisi dari buah ini juga akan menjauhkan Anda dari stres dan rasa cemas.

3. Mendukung Meningkatkan Fungsi Kerja Otak

Buah ini juga mengandung fitonutrien yang dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh termasuk otak yang merupakan pusat semua aktifitas hidup. Buah plum di ciptakan untuk mengobati penyakit Alzheimer, penyakit parkinson, dan berbagai gangguan neurodegeneratif yang biasanya terjadi pada usia lanjut.

Dalam sebuah penelitian yang di lakukan tahun 2015 lalu melalui The British Journal of Nutrition menemukan bahwa, buah plum yang di konsumsi secara teratur setiap hari akan mengurangi tingkat stres oksidatif dan meningkatkan fungsi kognitif karena tingginya kandungan polifenol, antioksidan, vitamin dan mineral.

4. Menurunkan Kolesterol

Buah plum kaya serat yang larut dalam air sehingga membantu meluruhkan kolesterol dalam tubuh dan meminimalisir kadar LDL (kolesterol jahat) dalam sistem kardiovaskuler. Buah plum juga membantu menurunkan tingkat asam empedu dalam tubuh kita yang dapat meningkatkan kinerja fungsi hati lebih efisien dan maksimal.

5. Anti Sel Kanker

Salah satu zat yang terkandung di dalam buah plum sangat efektif melawan berbagai sel kanker, zat tersebut adalah epicatechin. Karena kandungan zat tersebut buah plum banyak di konsumsi penderita kanker karena dapat mematahkan pertumbuhan dan perkembangan sel kanker tersebut.

Fitonutrien dan antioksidan yang kuat telah membuktikan bahwa sel kanker payudara yang di derita seseorang dapat mengalami perubahan yang signifikan dan semakin lama semakin kecil dan mati. Nutrisi buah plum juga membantu meningkatkan kesehatan sel normal dan menghambat pertumbuhan jaringan abnormal.

6. Mengatasi Masalah Obesitas

Telah di sebutkan di atas bahwa plum kaya serat, selain untuk meningkatkan kesehatan pencernaan juga bermanfaat untuk mengatasi obesitas. Buah plum sangat cocok bagi Anda yang menjalani proses diet sehat.

Nutrisi buah plum juga bermanfaat untuk menyerang sindrom metabolik, kita ketahui bahwa orang yang mengalami obesitas rentan terkena berbagai penyakit berat lain seperti strok, jantung, diabetes dan penyakit lain, dengan zat bioaktifnya buah ini bermanfaat untuk itu.

7. Bermanfaat Untuk Bunda Yang Sedang Hamil

Buah plum banyak mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kondisi kesehatan bunda dan janin, nutrisi buah ini akan membantu proses perkembangan dan pertumbuhan janin dengan sempurna seperti tulang, mata, gigi dan organ vital lainya. Konsumsilah buah plum dalam keadaan segar namun sebaiknya jangan menggunakan gula.

Menjaga kesehatan lebih baik dari pada mengobati, oleh karena itu konsumsi buah plum setiap hari akan menjaga kondisi kesehatan Anda lebih aman lagi. Itulah 7 manfaat utama dari buah plum yang berguna untuk meningkatkan derajat kesehatan kita.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Makanan Yang Di Larang Bagi Penderita Asam Urat dan Kolesterol

Makanan Yang Di Larang Bagi Penderita Asam Urat dan Kolesterol - Jika dokter memvonis Anda terdapat kolesterol yang tinggi dalam darah maka tidak menutup kemungkinan Anda pun juga beresiko terkena asam urat. Oleh karena itu kita harus selalu waspada terhadap setiap makanan yang kita konsumsi setiap hari.

Asam urat merupakan radang sendi yang biasanya terdapat pada sendi jari kaki, jempol dan persendian lain, meskipun tidak menyebabkan kematian namun hal ini cukup menyiksa penderitanya bahkan cacat permanen.

Muncul rasa sakit, nyeri, kaku, perih dan bahkan bengkak. Asam urat ini timbul karena adanya penumpukan kolesterol dalam darah yang terdapat pada pesendian kaki dan pembuangan melalui urine yang sedikit. Selain itu asam urat biasanya karena kelainan genetik yang di turunkan dari orang tua penderita.

Menurut ahli reumatologi, bahwa penyakit asam urat selalu berhubungan dengan masalah metabolisme, salah satunya dalah kolesterol. Jadi, kadar kolesterol tinggi juga bisa menjadi pemicu munculnya penyakit asam urat.

Artikel lain:
Makanan sehat untuk diet kolesterol tinggi
Nutrisi buah tomat untuk kesehatan dan kecantikan

Salah satu cara untuk menjaga kadar kolesterol dan asam urat dalam darah tetap stabil adalah menjalankan pola hidup sehat, di antaranya menjalankan olahraga rutin, meskipun tidak lama (15 sampai 25 menit) sudah cukup dan menjaga pola makan setiap hari.

Beberapa makanan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan asam urat dalam darah menjadi semakin tinggi, sehingga jenis makanan ini harus di hindari.

Berikut Beberapa Makanan Yang Di Larang Bagi Penderita Asam Urat dan Kolesterol

1. Jeroan 

Jenis makanan yang terdiri dari organ binatang ini antara lain usus, hati, rempela, kikil, ginjal, kelenjar timus, babat, paru, otak dan banyak lagi yang lain adalah sumber zat purin yang dapat meningkatkan kadar asam urat dan kolesterol dalam darah cepat naik. Purin adalah senyawa tertentu yang terdapat pada makanan yang apabila pecah akan membantu meningkatkan kadar kolesterol dan asam urat dalam darah.

2. Seafood

Beberapa makanan lain yang mengandung purin yang sangat tinggi adalah seafood, di antaranya kerang, lobster, makarel, tuna, herring, tenggiri, sarden, ikan teri, cumi, ikan kembung dan yang lainya. Seafood adalah makanan berpurin tinggi sehingga harus di hindari bagi penderita asam urat dan kolesterol.

Dalam 85 gram lobster terdapat 61 mg kolesterol, apalagi jika di goreng dengan minyak goreng yang berkolesterol dan Anda makan lebih dari satu ekor, jelas akan memicu kadar asam urat dan kolesterol dalam darah yang sangat merugikan bagi kesehatan.

3. Daging atau Ekstrak Daging

Penderita kolesterol atau asam urat sebaiknya mengurangi konsumsi daging atau ekstrak daging, karena dapat meningkatkan kadarnya di dalam darah. Jika Anda ingin mengkonsumsi daging sebaiknya daging putih saja seperti daging ayam atau kalkun dan perhatikan juga cara memasaknya, lebih baik jangan di goreng dan hindari kulitnya.

Kalau ekstrak daging biasanya terbuat dari daging yang sudah berbentuk bubuk, biasanya untuk meningkatkan rasa daging atau kaldunya. Ekstrak daging juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan asam urat sehingga harus di hindari. Ekstrak daging lainya seperti dendeng dan abon.

4. Minuman Yang Mengandung Alkohol

Alkohol atau makanan yang banyak mengandung alkohol sangat tidak bersahabat dengan penderita kolesterol dan asam urat. Alkohol mempersulit pembuangan purin melalui urine sehingga banyak menumpuk di dalam darah dan meningkatkan resiko asam urat.

Minuman beralkohol seperti bir, sangat kaya zat purin yang tidak hanya memperkuat asam urat tetapi juga memicu dehidrasi yang merangsang munculnya rasa sakit, nyeri dan kaku pada persendian jari kaki.

5 Gula

Meskipun kadar purin dalam gula sangat rendah, sangat di sarankan untuk membatasi konsumsi gula, agar konsentrasi asam urat dan kolesterol dalam darah tetap stabil. Tidak hanya itu, gula juga dapat menyebabkan diabetes dan obesitas.

Cara sederhana dan paling mudah untuk mengetahui kadar gula dalam darah berlebihan atau tidak, kita bisa melihat lokasi tempat buang air kecil yang biasanya kita gunakan, apakah terdapat semuat? kalau terdapat semuat berarti kadar gula kita cukup tinggi dan harus di stabilkan.

6. Belut

Selain makanan di atas, satu lagi daging yang sebaiknya di kurangi bahkan di hindari, adalah belut. Di dalam 10 gram daging belut terdapat LDL (Low Densisty Lipoprotein) 185 mg. Oleh karena itu lebih baik di hindari daripada menanggung resiko yang sangat merugikan kesehatan.

7. Beberapa Pizza

Masyarakat kita tidak sedikit yang menyukai makanan khas Italy ini, ternyata dalam secuil pizza juga terdapat sekitar 4,4 gram lemak jenuh yang tidak bersahabat dengan darah kita. Lebih baik menghindari jenis makanan ini jika ada indikasi asam urat atau kolesterol jahat, demi menjaga kesehatan tetap terjaga. 

8. Sayur ber-Purin Tinggi

Meskipun kadar purin dalam sayur ini tidak terlalu tinggi, kita tetap di sarankan untuk membatasinya, agar gout (serangan ulang) tidak terjadi, dan para peneliti pun juga memberikan kebebasan bagi penderita asam urat atau kolesterol yang suka sayur.

Beberapa sayur yang memiliki kadar purin tinggi di antaranya adalah kacang polong, asparagus, jamur, bayam, kembang kol, melinjo dan buahnya dan beberapa yang lain. Jadi intinya sayuran yang mengandung purin tidak terlalu berbahaya bagi penderita asam urat dan kolesterol tetapi tetap harus di jaga asupan purin ke dalam tubuh kita.

Jadi tubuh kita bisa sehat dengan menjaga kondisi darah dalam keadaan sehat pula. Selain olahraga biasakan pula menjalankan pola hidup sehat dan jangan lupa banyak minum air mineral (air putih). Itulah beberapa makanan yang di larang atau sebaiknya di hindari jika Anda menderita asam urat dan kolesterol.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

Dampak Minuman Bersoda Terhadap Penyakit Diabetes

Dampak Minuman Bersoda Terhadap Penyakit Diabetes -Minuman bersoda pasti terasa lebih segar dan nikmat saat di minum pada siang hari yang terik. Banyak sekali orang yang menyukainya, bahkan ada yang selalu menyediakan di lemari pendingin.

Tetapi tahukah Anda bahwa sering mengkonsumsi minuman bersoda dapat berdampak buruk terhadap kesehatan kita? termasuk penyakit diabetes. Reaksi terhadap dampak minuman ini akan lebih cepat terasa jika perut dalam keadaan kosong.

Dampak Minuman Bersoda Terhadap Penyakit Diabetes

Biasanya minuman bersoda di sajikan dalam bentuk kalengan kecil ukuran sedang, satu kaleng minuman bersoda mengandung 15 sampai 19 sendok teh gula yang mengandung lebih dari 240 kalori. Perlu di ketahui bahwa kalori tersebut tidak menurunkan kalori yang terdapat pada asupan makan Anda.

Banyaknya kalori yang ada di dalam tubuh kita akan terus menumpuk dan jarang di manfaatkan untuk berbagai aktifitas, hal inilah yang dapat memicu timbulnya penyakit diabetes, mulai diabetes ringan sampai akut. Bahkan dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa "satu kaleng minuman bersoda sehari dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam mengelola gula darah."

Tidak hanya itu, kebiasaan konsumsi minuman bersoda akan berdampak pada meningkatnya sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah munculnya banyak penyebab yang dapat memicu timbulnya berbagai penyakit berat seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan stroke.

Beberapa faktor yang di timbulkan antara lain adalah,

1. Tingginya tekanan darah

2. Meningkatnya kadar lemak dalam darah (trigliserida)

3. Kadar gula darah yang tidak terkontrol

4. Lemak perut yang terus menumpuk (LDL)

5. Miskinya lemak baik (HDL)

Jika Anda ingin mengganti minuman bersoda yang rendah gula atau sedikit kalori (diet soda), hasilnya tidak lebih baik dari semula. Karena biasanya diet soda mengandung pemanis buatan (sakarin) yang cukup, dan dalam studi yang melibatkan 66.118 wanita selama 14 tahun menyatakan bahwa minuman atau makanan yang menggunakan gula asli atau buatan sama-sama beresiko meningkatkan munculnya penyakit diabetes tipe-2.

Bahaya Lain Dampak Minuman Bersoda Bagi Kesehatan

Jika Anda ingin mengetahui lebih banyak lagi dampak atau pengaruhnya terhadap kesehatan karena terlalu banyak konsumsi minuman bersoda, berikut ulasannya.

1. Mengganggu fungsi kerja ginjal, sehingga ginjal tidak dapat bekerja secara maksimal.

2. Minuman bersoda tidak mengandung vitamin yang bermanfaat bagi tubuh.

3. Dapat menurunkan kualitas dan jumlah sperma pada pria.

4. Beresiko timbulnya obesitas.

5. Mempengaruhi kesehatan gigi.

6. Mempercepat proses osteoporosis.

7. Menurunkan daya tahan tubuh, sehingga mudah terserang berbagai penyakit.

8. Selain masalah jantung juga dapat memicu penyakit asam urat.

9. Mempengaruhi kesehatan saluran pencernaan dan menipiskan lapisan dinding lambung.

10. Mempercepat proses penuaan dini dan kematian sel.

11. Menyebabkan kecanduan atau rasa ingin minum terus.

Hindari Minuman Bersoda

Sebenarnya ada banyak minuman yang nikmat sebagai pengganti minuman bersoda, Anda bisa menentukan pilihan sendiri sesuai selera. Dengan mengganti kebiasaan konsumsi minuman bersoda dengan minuman lain yang lebih sehat, berarti Anda sudah meminimalisir timbulnya resiko penyakit diabetes.

Beberapa contoh minuman yang menarik dan sehat antara lain, air lemon, air jeruk nipis plus madu, jus buah yang di tambah dengan sedikit coklat, air kelapa hijau, coklat panas, air jahe hangat, susu dan banyak lagi yang lain.

Larangan Keras Bagi Bunda Yang Sedang Hamil

Anda yang sedang hamil sangat di sarankan tidak minum minuman jenis ini, karena akhibatnya jelas akan fatal. Janin yang ada di dalam uterus akan mengalami kekurangan oksigen dan nutrisi yang semakin berkurang, sehingga pembentukan beberapa organ tubuhnya tidak sempurna.

Selain cacat permanen dampak yang paling fatal adalah kematian janin yang masih ada di dalam kandungan. Sebaiknya hindari minuman bersoda dan pola hidup tidak sehat lain seperti kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol dan sebagainya.

Mengetahui bahaya dari dampak kebiasaan konsumsi minuman bersoda yang tinggi maka lebih baik di hindari. Semuanya tergantung Anda, dan semuanya adalah pilihan. Jika Anda peduli terhadap kesehatan diri, lebih baik tinggalkan minuman bersoda atau sebaliknya, saya berharap Anda lebih bijaksana dalam menentukan sebuah pilihan.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

Read More

7 Manfaat Buah Mentega untuk Menunjang Kesehatan

7 Manfaat buah Mentega untuk Menunjang Kesehatan - Mungkin ada yang masih belum mengetahui buah mentega? buah ini masih kerabat buah kesemek dan memiliki nama lain seperti bisbul, buah lemak, kamagong, velvet apple dan ada juga yang menyebutnya marit.

Sebenarnya buah ini tidak terlalu asing bagi warga negeri ini karena tidak sedikit pula masyarakat yang memanfaatkan buah ini untuk di konsumsi langsung atau di buat cemilan dari buah mentega seperti keripik atau jajanan ringan lainnya.

Konon asal buah ini dari Philipina dan banyak di temui di hutan belantara, masyarakat menyebutnya dengan buah kamagong, dengan banyak cara akhirnya buah yang terasa manis legit ini sampai ke indonesia dan sekitarnya.

Pohon buah mentega tergolong pohon besar dan rindang yang biasanya di tanam di pinggir jalan atau taman sebagai peneduh lingkungan sekitarnya. Buah mentega yang masih mentah berwarna hijau dan yang sudah matang berkulit kuning kemerahan dan daging buahnya bertekstur seperti mentega, berwarna putih kekuningan.

Kandungan Gizi Buah Mentega

Seperti yang telah di lansir oleh organicfacts, buah bisbol memiliki kandungan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita, tidak kalah dengan kandungan gizi buah yang lain yang sudah kita ketahui.

1. Serat
2. Vitamin-A
3. Vitamin-C
4. Lemak
5. Protein
6. Karbohidrat
7. Kalium
8. Kalsium
9. Tiamin
10. Zat besi
11. Fospor
12. Riboflavin

Manfaat Buah Mentega untuk Kesehatan

Menjaga Kesehatan Pencernaan 

Seperti yang telah di sampaikan di atas bahwa buah mentega mengandung serat alami yang bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan kita. Dengan terpenuhinya kebutuhan akan serat jelas akan meningkatkan derajad kesehatan pencernaan sehingga kita akan terhindar dari berbagai penyakit yang menyangkut pencernaan seperti kanker usus, radang pada usus dan lambung, sembelit dan susah buang air besar.

Menjaga Sirkulasi Darah

Kandungan zat besi yang melimpah pada buah bisbol sangat mendukung terpenuhinya sel darah merah, zat ini juga mendukung kelancaran sirkulasi darah yang mengarah ke seluruh bagian tubuh. Zat besi yang tersuplay akan membantu merangsang pertumbuhan rambut, memperbaiki sel yang rusak dan mendukung proses metabolisme tubuh agar lebih sehat dan maksimal. Buah ini sangat cocok bagi Anda yang memiliki masalah dengan darah seperti anemia dan kurang darah.

Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan kalium dalam buah bisbol sangat mendukung kesehatan jantung, ini adalah salah satu pilihan terbaik buat Anda yang memiliki masalah jantung, selain rasanya manis dan enak jantung pun sehat.

Zat kalium yang ada di dalam darah mampu membantu meregangkan pembuluh darah yang mulai menyempit, mengurangi stres pada sistem kardiovaskuler dan menstabilkan tekanan darah, selain itu buah ini juga bisa menurunkan kolesterol yang berlebih dalam tubuh kita.

Dengan mengkonsumsi buah bisbol satu biji sehari dapat membantu menurunkan resiko penyakit aterosklerosis, darah mengental, serangan jantung dan strok. Bagaimana hebat bukan?

Meningkatkan Kekebalan Tubuh (Sistem Imun)

Seperti yang telah di sebutkan di atas bahwa buah ini juga mengandung Vitamin-A dan Vitamin-C yang bisa bertindak juga sebagai antioksidan alami. Dengan mengkonsumsi buah ini berarti kita telah menambah kekuatan kekebalan tubuh kita sehingga tidak mudah sakit.

Antioksidan yang melawan radikal bebas akan memberikan kekuatan baru untuk menjaga kualitas aktifitas harian kita seperti melakukan pekerjaan rutin, belajar dan sebagainya. Kedua vitamin ini akan menjaga dan meningkatkan kualitas derajad kesehatan Anda.

Kedua vitamin ini juga anti penuaan dini, merangsang pertumbuhan dan perkembangan organ tubuh bagi anak dan satu lagi meningkatkan kesehatan dan menjaga kelembaban kulit.

Menjaga Kesehatan Pernafasan

Masyarakat Filiphina mempercayai bahwa buah bisbol dapat di manfaatkan untuk meredakan batuk, sesak nafas dan asma. Hal ini kemungkinan besar adanya kandungan vitamin dan mineral yang kuat sehingga memberikan konstribusi terhadap kesehatan pernafasan dan kekebalan tubuh.

Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Tulang yang kuat adalah idaman bagi setiap orang agar hidup tetap berkualitas dan jauh dari segala bentuk penyakit tulang sampai tua. Ada beberapa penyakit tulang yang jarang di ketahui oleh orang dan hal ini selalu bermuara pada kurangnya suplay kalsium dan fospor dalam tubuh kita.

Tulang dan gigi membutuhkan nutrisi agar kuat dan tahan lama. Dengan terpenuhinya kalsium dan posfor akan membantu kita jauh dari osteoporosis, pengapuran tulang dan memperkuat jaringan tulang sehingga buah ini sangat baik untuk masa pertumbuhan.

Menambah Cadangan Energi Tubuh

Manfaat buah mentega untuk kesehatan selanjutnya adalah mampu menyediakan energi bagi tubuh. Dalam studi buah mentega per seratus gram memiliki kandungan kalori sebesar sekitar 11,8 gram. Itulah keistimewaan buah mentega yang lain.

Kandungan karbohidratnya mampu memenuhi kebutuhan kalori harian kita sehingga membantu tubuh agar tidak mudah lelah dan kita dapat melakukan aktivitas harian lebih baik dan maksimal sepanjang hari.

Itulah 7 manfaat buah mentega untuk menunjang kesehatan kita, untuk saat ini buah mentega mulai jarang di temukan, namun di beberapa daerah lain di indonesia seperti jawa (Bogor, Semarang dan Malang) masih mudah di temukan.

Semoga bermanfaat dan terima kasih

 

Read More

Makanan Sehat yang Lezat untuk Diet

Makanan Sehat yang Lezat untuk Diet - Menjaga pola makan dan gaya hidup sehat adalah kunci untuk menentukan kesehatan kita, apalagi di imbangi dengan diet sehat dengan makanan yang lezat, pasti nikmat sekali bukan?

Banyak orang yang rela tidak makan daging, pasta, atau makanan lain demi tubuh yang sehat, ramping dan lingkar pinggang yang kecil. Namun kenyataannya masih banyak jenis makanan sehat yang nikmat untuk diet.

Meskipun kata "lezat" bersifat relatif bagi setiap orang, namun secara umum makanan berikut ini masih terasa lezat dan nikmat jika di konsumsi oleh banyak orang. 

Berikut ini Beberapa Makanan Sehat untuk Diet yang Terasa Lezat di Lidah

Teh Hijau

Teh hijau selain menjadi antioksidan yang terbaik ternyata juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, caranya adalah dengan merangsang tubuh untuk membakar lemak. Dalam sebuah penelitian teh hijau juga mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk melawang bakteri, virus dan berbagai penyakit lain, sehingga kita tidak mudah sakit.

Greek Yogurt

Kandungan protein dalam greek yogurt lebih banyak daripada yogurt biasa, sehingga proses pencernaan dalam perut kita berjalan lebih lama, dengan begitu kita tidak cepat merasa lapar dan makanan ini sangat cocok menjadi menu program diet sehat Anda.

Sayur dan Buah Segar yang Banyak Mengandung Air

Menurut sebuah penelitian bahwa seorang wanita yang mengkonsumsi makanan (buah dan sayur) yang banyak mengandung air memiliki indeks masa tubuh lebih rendah dan lingkar pinggang lebih kecil. Para ahli berspekulasi bahwa kandungan air dalam makanan membuat perut terasa penuh, akhibatnya Anda akan makan lebih sedikit.

Anda bisa mengambil contoh beberapa buah dan sayur segar yang banyak mengandung air seperti buah semangka, apel, pir, buah berry, melon dan sebagainya sementara sayur seperti bunga kol, selada, bayam, kubis, brokoli, tomat, kangkung dan banyak lagi yang lain.

Telur

Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa mengkonsumsi telur satu butir untuk sarapan dapat mengurangi berat badan sama besarnya saat mengkonsumsi roti bagel. Telur di duga dapat menekan nafsu makan jauh setelah sarapan pagi, karena satu butir telur mengandung 7 gram protein, 75 kalori dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh.

Namun bagi Anda yang menderita kolesterol tinggi di sarankan untuk mengkonsumsi putih telur yang bebas kolesterol, sehingga perlu untuk di selektif kembali, atau lebih baik lagi di konsultasikan kepada dokter keluarga Anda.

Polong-polongan

Polong-polongan merupakan sumber protein yang baik untuk tubuh kita dalam menjalankan proses diet sehat. Beberapa jenis polong-polongan ini juga mengandung serat, mengkonsumsi makanan jenis ini juga membuat perut Anda tidak mudah cepat lapar, artinya kenyang lebih lama.

Cokelat Hitam

Makanan cokelat hitam selain memberikan efek rileks dan mengubah suasana hati lebih bahagia, ternyata juga bermanfaat untuk memperlambat proses pencernaan. Sehingga akan menimbulkan keinginan makan lebih sedikit dan perut terasa kenyang lebih lama. Bagaimana, Anda suka cokelat?

Ikan

Sebagian besar jenis ikan rendah lemak dan mengandung banyak asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan dan kecerdasan otak ternyata juga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya.

Beberapa ikan yang dapat di jadikan rekomendasi adalah ikan salmon, sarden, herring dan beberapa seafood yang lain, atau jika Anda suka ikan air tawar, Anda bisa pilih ikan lele.

Ubi Jalar atau Singkong

Jenis makanan yang kurang mendapat perhatian ini ternyata banyak juga mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh kita, seperti beta-karoten, kalium, vitamin-C dan serat. Anda bisa pilih salah satu jenis umbi umbian tersebut untuk membantu kesuksesan program diet sehat.

Ubi panggang sudah kaya akan rasa sehingga tidak perlu lagi di tambah mentega, saus atau keju. Salah satu jenis makanan ini bisa menjadi pilihan yang cukup bagus dalam menunjang program diet sehat yang Anda lakukan.

Kacang-kacangan

Satu genggam kacang tanah, walnut, almond atau pecan bisa di jadikan camilan sehat untuk program diet sehat yang Anda lakukan. Penelitian menunjukkan bahwa mengunyah kacang secara otomatis akan membuat kita makan lebih sedikit nantinya.

Beberapa pilihan makanan sehat untuk diet di atas tidak hanya membuat tubuh Anda langsing dengan lingkar pingang kecil saja, namun juga memiliki cita rasa yang lezat dan nikmat. Anda tidak perlu susah dalam mengatur pola makan, atau jika ingin lebih yakin lagi bisa di konsultasikan ke dokter atau ahli gizi kepercayaan Anda.

Semoga bermanfaat dan terima kasih


  

Read More

7 Makanan Sehat Untuk Menghilangkan Rasa Cemas

7 Makanan Sehat untuk Menghilangkan Rasa Cemas - Jika Anda mudah cemas, takut atau gelisah saat menghadapi setiap permasalahan hidup entah itu pekerjaan, asmara atau studi dan yang lainnya, maka langkah singkat yang harus Anda lakukan adalah menghindar dari keramaian, kuasai diri dan tenangkan pikiran, setelah itu ambil langkah penyelesaian dengan kepala dingin secara perlahan.

Rasa cemas bagi setiap manusia itu wajar dan manusiawi sekali, hanya kita di tuntut untuk bisa menguasainya dan itu merupakan salah satu tantangan tersendiri bagi pribadi kita untuk lebih maju. Minimal ada 8 langkah mudah dalam mengatasi gelisah itu sudah cukup untuk bisa mengendalikan diri.

Berikut, 7 Makanan Sehat untuk Membantu Menghilangkan Rasa Cemas yang Anda Alami 

Coklat

Konsumsi coklat yang cukup akan membantu Anda mengatasi rasa cemas, coklat di percayaakan akan memunculkan perasaan bahagia setelah kita mengkonsumsinya, karena coklat bisa meningkatkan Serotonin dalam otak kita. Selain itu coklat juga di percaya mampu meningkatkan gairah bercinta kita karena coklat mengandung Phenetylamine yang mengubah suasana hati menjadi bahagia. Bagaimana, Anda suka coklat?

Teh Hijau

Teh hijau tidak hanya sebagai antiradikal bebas yang kuat tetapi juga bisa membantu memperbaiki suasana hati Anda menjadi lebih bahagia. Selain itu teh hijau juga bisa membantu menurunkan jumlah kalori tubuh. Pilihlah jenis teh kesukaan Anda dan konsumsilah dengan suasana lingkungan yang tenang.

Yoghurt

Jika Anda suka yoghurt maka Anda sedang beruntung. Karena tidak hanya bagus untuk pencernaan saja namun juga mampu meningkatkan jumlah Serotonin dalam otak yang menurunkan tingkat stres atau kecemasan yang Anda alami. Anda bisa memilih yoghurt dengan rasa pilihan agar tidak mudah bosan.

Kacang Almond

Dalam sebuah studi kacang Almond mengandung berbagai nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh kita seperti Vitamin B2, Magnesium, Vitamin E dan Seng. Vitamin B dan magnesium terlibat dalam produksi serotonin otak yang bermanfaat untuk membantu mengatur kestabilan suasana hati dan menurunkan tingkat stres atau kecemasan.

Sementara seng akan melawan radikal bebas yang merugikan kesehatan dan vitamin E sebagai anti radikal bebas, antioksidan dan bermanfaat untuk kekebalan tubuh sehingga juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Brokoli Hijau

Bagi saya brokoli merupakan salah satu sayuran yang super hebat untuk menunjang kesehatan tubuh, sepertinya ini juga cocok bagi Anda. Di antara nutrisi yang terkandung di dalam brokoli antara lain Vitamin B, Asam folat dan juga Antioksidan yang tinggi. Nah, Asam folat akan sangat membantu Anda dalam menguasai dan menghilangkan rasa cemas, stres bahkan depresi. Brokoli juga mengandung serat yang cukup tinggi dan bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.

Buah Segar

Buah-buahan segar mengandung gula alami yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, jika gula alami ini di konsumsi dalam jumlah besar tidak akan mempengaruhi kadar gula darah Anda. Buah-buahan seperti Jeruk, Blueberry, Manggis, Alpukat, Apel, Pisang dan lainya akan membantu meningkatkan energi tubuh Anda sehingga membantu menghilangkan rasa cemas yang Anda derita.

Susu

Sampai saat ini susu masih menjadi pilihan terbaik untuk kesehatan tubuh kita, nutrisi yang terkandung mampu mencukupi kekurangan kebutuhan nutrisi tubuh. Susu banyak mengandung Vitamin B-2, B-12 dan Kalsium, hal ini akan membantu mengusir rasa cemas, stres dan gundah hati, protein lactium yang ada di dalam susu bermanfaat sekali untuk memberikan efek tenang dan menstabilkan tekanan darah, sementara kalium berfungsi untuk meminimalisir terjadinya kejang otot karena ketegangan rasa cemas.

Permasalahan hidup akan selalu ada, selama kita sudah mempersiapkan diri atas perubahan keadaan lingkungan yang terjadi maka kita akan lebih siap dalam menghadapinya. Tingkat kecemasan hati yang tidak menentu akan mempengaruhi banyak sektor pribadi kita termasuk keluarga.

Jika di biarkan berlarut, hal ini akan memberikan efek buruk pada diri sendiri dan anggota keluarga lain seperti pertengkaran dan sebagainya, yang jelas anak akan terpengaruh secara psikis. Minimal ada 7 akibat yang terjadi jika anak sering melihat kedua orang tuannya bertengkar dan hal ini harus di hindari. 

7 Makanan sehat yang di sajikan di atas sangat berguna untuk membantu menghilangkan rasa cemas yang Anda alami, hal ini akan lebih mudah dalam mendapatkan ketenangan pikiran dan perasaan, sehingga di dapatkan solusi atas permasalahan yang Anda alami.

Semoga bermanfaat dan terima kasih
 

Read More